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¿Es la cafeína el mejor estimulante?
10 Sep 2021
Juanma 0

¿Es la cafeína el mejor estimulante?

🟣La cafeína se aconseja tomarla 1 hora antes del ejercicio, en condiciones de reposos, ya que el pico máximo de concentración en sangre se alcanzará en este tiempo, manteniéndose estable entre 3-4 horas (aunque varía según la fuente de cafeína y las diferencias metabólicas individuales), por lo que así nos aseguramos unos niveles óptimos durante la prueba o entrenamiento. Hay muy buenos estudios sobre el uso de cafeína en el ejercicio de resistencia, como en las carreras de larga distancia y el ciclismo, y en deportes más intensos como el fútbol. Casi todos los estudios concluyen que la cafeína mejora el rendimiento en un 11% y permite que el esfuerzo parezca un 6% más fácil.
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Si no se está acostumbrado a tomar café ni otras bebidas con cafeína, se notarán más los beneficios que si se es un bebedor de café habitual.
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Cuando consumir la cafeína para obtener casi a la perfección todo su jugo:
– No abusar a diario
– Meter la cafeína en dias de partido
– Meter la cafeína en entrenamientos duros
– Meter la cafeína solo los dias que nos veamos con menos energía o mas apagados.
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– Pros de la cafeína
* Reducción de la sensación de fatiga durante el ejercicio.
* Aumento de la lipolisis: se liberan ácidos grasos libres, de forma que los músculos usan esta grasa como combustible, reduciendo la necesidad de utilizar el glucógeno.
* Vasodilatación y, por tanto, aumento del flujo sanguíneo, transporte de oxígeno y de nutrientes de los músculos.
* Estimulación del sistema nervioso central, con efectos psicológicos de euforia y activación que aumentan la tolerancia del deportista frente al esfuerzo.

Contras de la cafeína
* Puede enmascarar la fatiga: al no percibir la necesidad de descanso aumentan, por tanto, las posibilidades de lesión debido al sobre-entrenamiento.
* Su consumo puede dar lugar a la aparición de dependencia, aunque con un síndrome de abstinencia mucho más benigno que en otros casos; dolor de cabeza, irritabilidad y somnolencia.
* Estimula la secreción gástrica de ácido y pepsina, lo que origina intolerancia gástrica.

¿Cómo hacer una descarga de cafeína?
10 Sep 2021
Juanma 0

¿Cómo hacer una descarga de cafeína?

🟣La cafeína es sinónimo de mejor rendimiento físico y mental, debido a que el cerebro, con su neurotransmisor adenosina que se va acumulando en las neuronas, alcanza un estado de sensación de sueño. La cafeína, básicamente, lo que hace es bloquear estos receptores, por lo que provoca que nuestras neuronas sigan trabajando a toda máquina.
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🟣Quién no se ha levantado por la mañana para salir en bicicleta y no ha rodado de manera decente hasta que no se ha tomado el clásico café. Pues esta es la razón de ello.
El problema es que el organismo general tolerancias y sus efectos se reducen o desaparecen completamente. Pero a la cafeína no le sucede como a otros productos adictivos, para los que no existe reseteo. No, la cafeína, digámoslo de manera simple, se puede resetear.
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🟣Eso sí, por supuesto que como cualquier alimento o producto adictivo, genera un ligero síndrome de abstinencia que puede complicar su desconexión.
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🟣Sí, puedes intuirlo: ¿cómo hacer que la cafeína tenga más efecto? Pues dejándola de tomar durante un tiempo para que nuestro organismo baje su tolerancia y su asimilación. Así, si pasados unos días o unas semanas vuelves a ingerir cafeína, el hecho de que el organismo no esté acostumbrado a su ingesta hará que la absorba mucho mejor y sus efectos sean más notables.
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🟣Os recomiendo solo tomar cafeína, cuando tengáis la necesidad de tomarla, no tomar por tomar sin más, (entreno duro de ese dia, poca energia, dia de partido…)

Pérdida de grasa en el fútbol
3 Sep 2021
Juanma 0

Pérdida de grasa en el fútbol

Pérdida de grasa en el fútbol

Muchas personas sueñan con tener un cuerpo perfecto: abdominales marcados, pectorales y bíceps esculpidos, siluetas afiladas… Figuras como el futbolista Cristiano Ronaldo son modelos que siguen muchos jóvenes y mayores que ansían tener ese cuerpo que roza la excelencia según los cánones contemporáneos. Sin embargo, Ronaldo cuenta con un 7% de grasa corporal, medida por debajo de la media en el fútbol.
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La grasa corporal es una sustancia importante en nuestro cuerpo que sirve para proporcionar energía o regular la temperatura corporal. No obstante, una cantidad excesiva de grasa es perjudicial ya que el cuerpo no la utiliza y la almacena, pudiendo derivar en la aparición de enfermedades. En el deporte, la indicación también está clara: una cantidad demasiado alta de grasa es un lastre.
Las medias normales y saludables de grasa corporal para los hombres que no sean deportistas se sitúan en torno al 15% y, en el caso de las mujeres, sobre el 25%. En las féminas, siempre es común una mayor presencia de grasa por genética. La cuantía mínima de grasa corporal para la vida humana es, por otro lado, del 3%. Es el porcentaje necesario para lograr realizar funciones vitales del organismo. Un componente graso muy bajo no solo puede reducir el rendimiento deportivo, puede además producir trastornos para la salud del deportista.
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Cada disciplina deportiva tiene unos estándares de porcentaje de grasa corporal asociados. En el caso del fútbol, anteriormente mencionado, la media se establece en el 10%. Un delantero como Ronaldo se sitúa por debajo de este porcentaje, lo que favorece su agilidad. No obstante, un defensa puede tener una cantidad de grasa corporal algo superior para soportar mejor los choques.
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La clave para lograr unos índices bajos de grasa corporal se encuentran en el equilibrio entre una correcta alimentación y un buen entrenamiento. Es cierto que con un buen entrenamiento se pueden conseguir buenos resultados, pero si la alimentación no es correcta, es muy posible que no consigamos que el porcentaje graso disminuya hasta los objetivos de cada deportista.